수면무호흡증 환자들을 위한 유용한 조언들
오늘 일어나서 여러 시간 잤는데도 피곤했니? 당신은 당신의 파트너가 매일 밤 당신의 코골이의 양에 대해 불평하는 것을 발견하는가? 코 고는 것도 깨운 적 있어? 수면무호흡증을 앓고 있는 것인지는 몰라도 걱정할 필요는 없다.
아래에 제시된 정보는 이 문제에 대처하는 방법을 보여줄 것이다.
술을 너무 많이 마시지 마십시오.
술은 호흡을 해치는 방법으로 근육을 이완시킨다.
알코올에 중독된 사람들은 이것이 무호흡의 원인임을 알 수 있고, 산발적으로 술을 마시는 다른 사람들은 그것이 그들에게도 영향을 미친다는 것을 알아야 한다.
목 근육은 알코올로 인해 너무 많이 이완되는데, 이는 호흡 관리를 위한 신체의 문제를 의미한다.
술을 마셔야 한다면 취침 전에 잘 드십시오.
수면 무호흡 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있으니 옆으로 누워서 자라.
사람들이 등에 업혀 자면 혀와 부드러운 입김이 목구멍 뒤쪽으로 쉬어 기도가 막힌다.
옆으로 쉬도록 아주 열심히 노력하면 증상이 완화되는 것을 발견할 수 있을 것이다.
수면제를 복용하는 것보다 다른 것을 찾아라.
수면제는 당신의 목 근육을 바람직하지 않은 방법으로 이완시킬 수 있다.
수면제는 또한 수면 무호흡증 환자에게 위험한 많은 다른 영향들을 악화시킨다.
야간 호흡에 해로운 영향이나 위험이 없는 수면 보조제에 대해 의사에게 물어보십시오.
등받이가 아닌 다른 위치(예: 옆구리)에서 잠을 자도록 해보십시오.
수면무호흡증을 앓고 있는 많은 사람들이 누워서 잠을 자는 것은 드문 일이 아니다.
등에 업혀 자는 것은 입과 목의 조직으로 기도가 막히는 원인이 될 수 있다.
옆으로 누우면 호흡이 훨씬 수월해진다.
잠을 잘 때 등에 뒹굴면 베개를 이용해 옆구리를 유지하도록 한다.
주치의는 수면 무호흡 증상에 0을 맞추기 위해 수면 습관을 기록하기 시작하라고 제안할 수 있다.
여러분은 매일 밤 얼마나 많은 시간을 잠을 자는지, 그리고 다른 주목할 만한 어떤 것이든지 주목할 필요가 있을 것이다.
파트너에게 잠자는 동안 밤에 특이하게 눈에 띄는 것이 있으면 메모해 달라고 요청하십시오.
이것은 당신의 의사가 당신의 상태를 진단하는데 큰 도움이 될 것이다.
CPAP를 사용하는 경우 항상 의료 ID를 사용하십시오.
만약 당신이 응급 치료가 필요하고 그 정보를 줄 수 없다면 그것은 중요한 정보가 될 수 있다.
신분증에는 CPAP에 사용하는 압력 수준 설정을 포함하여 수면 무호흡과 관련된 모든 정보가 명시되어 있어야 한다.
여행 중에 진행되는 모든 여행에 CPAP를 가져오십시오.
수면 무호흡증이 있다면 CPAP 없이 하룻밤을 지내서는 안 된다.
대부분의 기계는 안전하게 운반할 수 있는 가방을 가지고 온다.
당신은 CPAP를 집에서 나갈 때 언제든지 쉽고 안전하게 휴대할 수 있다.
당신은 단지 앞의 단락을 읽는 것만으로 당신의 상태를 효과적으로 관리하기 위한 당신의 여정을 시작했다.
수면무호흡증을 다루는 법을 배우는 것은 많은 사람들이 시간을 들이지 않지만 중요한 일이다.
여러분은 이제 지식뿐만 아니라 더 편안함을 느껴야 하며, 다시 한 번 좋은 잠을 잘 수 있어야 한다.